Одно из исследований обнаружило, что гормон, который разрушает жировые клетки в организме, блокируется при зарядке мобильных телефонов рядом с кроватью. Виной тому свет, который излучают сотовые телефоны при зарядке.
И это не все о вредном влиянии искусственного света на ночной сон. Есть много вещей, которые можно сделать для улучшения качества сна. К ним относятся, например, управление стрессом, ритуалы перед сном и правильная температура в спальне. Тем не менее искусственный свет телефонов, планшетов и компьютеров, а также свет уличных фонарей за окном играет решающую роль. Он может нарушить естественную выработку гормонов в ночное время. Исследование, проведенное испанскими учеными, подтвердило это. Поскольку люди практически постоянно подвергаются воздействию искусственного света – даже ночью, нормальное производство гормонов сильно ограничено. По словам авторов исследования, это может быть причиной увеличения избыточного веса.
Мелатонин может привести к потере веса
Гормон, производство которого нарушается светом телефона, называется мелатонином. Он отвечает за регулирование ритма сна и бодрствования. Свет тормозит его выработку в мозге. Когда становится темно, организм автоматически выделяет больше мелатонина, что вызывает усталость и сигнализирует организму, что пришло время спать. Если в спальне имеются источники искусственного света, этот процесс нарушается. Таким образом, хотя организм может спать, он выделяет меньше мелатонина. Помимо регулирования чувства усталости, мелатонин оказывает также противовоспалительное действие.
Продукты с мелатонином
Ученые обнаружили, что избыточный вес уменьшается при потреблении большего количества мелатонина. Мелатонин не только вырабатывается в темноте, но и частично попадает в организм с пищей.
Эти продукты усиливают производство мелатонина в организме:
— ананасы, бананы, апельсины;
— овес, ячмень (цельнозерновые);
— кукуруза, помидоры, спаржа, брокколи;
— рис;
— грецкие орехи, арахис.
Мелатонин положительно влияет на здоровье
Мелатонин позволяет контролировать вес, даже несмотря на диету с высоким содержанием жиров. В то же время он снижает риск развития диабета второго типа. Ученые убеждены, что избыточный вес связан не только с недостатком физической активности и нездоровой диетой.
Тот факт, что большинство постоянно окружено искусственным светом даже во сне, также играет роль в накоплении избыточного веса.
Таким образом, затемненная комната и удаление электронных устройств из спальни могут принести пользу здоровью.